Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Многие мечтают иметь плоский подтянутый животик. Для того чтобы получить именно такой, а не рельефный пресс, упражнения необходимо выполнять в быстром темпе с большим количеством повторений.

 

Ниже представлены несколько эффективных упражнений, с помощью которых мечта сможет стать реальностью.

 

Все упражнения выполняются лежа на полу. Следите за дыханием. Выдох должен производиться в момент самого большого мышечного напряжения, например на подъеме.

 

Упражнение №1

 

Ноги и руки вытянуты. Руки вытянуты за голову. Поднимайте одновременно прямые руки и ноги, так чтобы руки касались пальчиков ног в точке над животом. Сделайте 20 таких подъемов с достаточно высокой скоростью.

 

Работает нижний и немного верхний пресс.

 

Упражнение №2

 

Ноги согните в коленях. Руки в замок за голову. Отрывайте верхнюю часть туловища (область лопаток) от пола. Глаза должны смотреть в потолок, подбородок не прижиматься к груди. Помогать руками нельзя, они должны едва касаться ваших волос. Достаточно 20 подъемов, но никто вас не ограничивает, если чувствуете в себе силы, можете сделать столько, сколько посчитаете нужным.

 

Работает в основном верхний пресс.

 

Упражнение №3

 

Согните ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Для того, чтобы зафиксировать их прибегните к помощи близких, или на крайний случай используйте диван или кресло. Руки соедините в замок за головой. Теперь поднимайте туловище и касайтесь локтями коленей (локти нужно направить в сторону коленей). Сделайте 30 повторов.

 

Работает верхний пресс.

 

Теперь разведите локти в стороны и доставайте правым локтем левое колено и левым локтем правое. В данном случае достать локтем до колена помогает туловище – оно должно поворачиваться. Сделайте 30 повторений.

 

Работают боковые мышцы пресса.

 

Не забывайте о высокой интенсивности выполнения этих упражнений. Именно это залог успеха на пути к плоскому и подтянутому животу.